겨울철 감기를 예방하기위해 좋은 음식들과 효능(겨울 견디기)

겨울철 감기 예방을 위해서는 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 면역세포의 기능을 강화하고 감기 바이러스의 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 딸기, 오렌지, 레몬, 자몽, 브로콜리, 풋고추, 키위, 토마토 등이 있습니다.

 

프로바이오틱스가 함유된 음식

프로바이오틱스는 장내 유익균을 증식시켜 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스가 함유된 음식으로는 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등이 있습니다.

 

항산화 성분이 풍부한 음식

항산화 성분은 체내의 유해산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부한 음식으로는 토마토, 브로콜리, 시금치, 당근, 녹차 등이 있습니다.

 

 

이 외에도 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 닭고기, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식
• 아연이 풍부한 음식(굴, 조개, 견과류 등)
• 철분이 풍부한 음식(쇠고기, 닭고기, 콩류 등) 
• 구충제를 복용하는 것도 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

겨울철 감기를 예방하기 위한 음식 섭취 방법

위에서 소개한 음식들을 평소 식단에 골고루 포함하여 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 찬 공기와 건조한 날씨로 인해 면역력이 떨어지기 쉬우므로, 평소보다 더욱 신경 써서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 충분한 수분 섭취
• 규칙적인 운동
• 충분한 수면 
• 스트레스 관리

 

위와 같은 생활습관을 유지하는 것도 면역력을 높이고 감기 예방에 도움이 됩니다.