당뇨병과 당뇨질환 예방 및 관리법, 당뇨예방음식(세계 당뇨병의 날)

세계 당뇨병의 날

매년 11월 14일은 세계 당뇨병의 날입니다. 세계보건기구(WHO)와 국제당뇨병연맹(IDF)이 당뇨병에 대한 경각심을 높이고, 당뇨병 예방과 관리를 위해 제정한 날입니다.

 

2023년 현재, 전 세계적으로 약 4억 6천만 명의 당뇨병 환자가 있는 것으로 추정됩니다. 우리나라의 경우, 성인 인구의 약 12%가 당뇨병을 앓고 있으며, 매년 약 20만 명의 신규 환자가 발생하고 있습니다.

 

당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 높은 상태를 말합니다. 혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당이 인슐린의 작용으로 세포 안으로 들어가 사용될 수 있도록 하는 역할을 합니다. 당뇨병이 발생하면 인슐린의 분비량이 부족하거나 인슐린이 제대로 작용하지 못하여 혈당이 상승하게 됩니다.

 

당뇨병은 크게 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나눌 수 있습니다. 제1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 분비하는 베타 세포가 파괴되어 발생하는 질환으로, 주로 소아나 청소년에게서 발생합니다. 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 인슐린 분비 감소의 복합적인 원인으로 발생하는 질환으로, 성인에게서 주로 발생합니다.

 

당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 따라서 정기적인 혈당 검사를 통해 당뇨병을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

당뇨병이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

• 피로감
• 다뇨 
• 다식 
• 체중 감소
• 시력 저하 
• 피부 감염
• 상처 회복 지연

당뇨병은 치료가 불가능한 질환이지만, 적절한 관리를 통해 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

당뇨병의 주요 합병증으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 심혈관 질환: 심근경색, 뇌졸중 
• 당뇨병성 신증: 신장 기능 저하
• 당뇨병성 망막병증: 실명 
• 당뇨병성 신경병증: 감각 이상, 통증, 운동 장애 
• 당뇨병성 족부궤양: 피부와 조직이 괴사하여 생기는 궤양

 

당뇨병의 관리에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

 

 

• 혈당 관리: 혈당을 정상 범위로 유지하기 위해 식이요법, 운동, 약물 치료 등을 통해 혈당을 조절합니다.
• 혈압 관리: 고혈압은 당뇨병 환자의 심혈관 질환 위험을 높이므로, 혈압을 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다.
• 혈중 지질 관리: 이상지질혈증은 당뇨병 환자의 심혈관 질환 위험을 높이므로, 혈중 지질을 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다. 
• 체중 관리: 비만은 당뇨병의 위험을 높이므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 금연: 흡연은 당뇨병의 위험을 높이고, 합병증을 악화시킬 수 있으므로 금연을 해야 합니다.

세계 당뇨병의 날을 맞이하여, 당뇨병에 대한 올바른 이해와 관리의 중요성을 다시 한번 생각해 보는 계기가 되었으면 합니다. 당뇨병은 조기에 발견하고 적절하게 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있는 질환입니다.

 

당뇨병 예방을 위한 생활습관 개선

당뇨병은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 발생하는 질환입니다. 유전적 요인은 우리가 통제할 수 없지만, 환경적 요인은 생활습관을 개선함으로써 예방할 수 있습니다.

당뇨병 예방을 위한 생활습관 개선에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

 

 

• 건강한 식단: 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 가공식품, 설탕, 동물성 지방의 섭취를 줄입니다. 
• 규칙적인 운동: 일정한 운동을 필수적으로 하는것이 매우 중요합니다.

 

당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 높은 상태를 말합니다. 혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당이 인슐린의 작용으로 세포 안으로 들어가 사용될 수 있도록 하는 역할을 합니다. 당뇨병이 발생하면 인슐린의 분비량이 부족하거나 인슐린이 제대로 작용하지 못하여 혈당이 상승하게 됩니다.

 

당뇨병은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 발생합니다. 유전적 요인은 우리가 통제할 수 없지만, 환경적 요인은 생활습관을 개선함으로써 예방할 수 있습니다.

 

당뇨병을 예방하는 음식 당뇨병을 예방하는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

• 과일과 채소: 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 특히, 베리류, 오렌지, 사과, 양배추, 브로콜리 등이 좋습니다.
• 통곡물: 통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히, 현미, 보리, 귀리 등이 좋습니다.
• 저지방 단백질: 저지방 단백질은 혈당 상승을 억제하고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 닭고기, 생선, 콩류 등이 좋습니다.
• 지방: 건강한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 올리브 오일, 아보카도, 씨앗, 견과류 등이 좋습니다.

당뇨병을 예방하는 생활습관

당뇨병을 예방하는 생활습관에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

• 건강한 체중 유지: 비만은 당뇨병의 위험을 높이므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈당 조절과 체중 감량에 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 금연: 흡연은 당뇨병의 위험을 높이고, 합병증을 악화시킬 수 있으므로 금연을 해야 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 인슐린 저항성을 높이고, 혈당 상승을 유발할 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

당뇨병 예방을 위한 음식과 생활습관 실천 방법

당뇨병을 예방하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

건강한 식단 실천 방법

1. 과일과 채소를 충분히 섭취합니다.
2. 통곡물을 주로 먹습니다. 
3. 저지방 단백질을 섭취합니다.
4. 건강한 지방을 섭취합니다.
5. 가공식품, 설탕, 동물성 지방의 섭취를 줄입니다.

 

규칙적인 운동 실천 방법

1. 일주일에 최소 150분의 중등도 운동을 합니다.
2. 중등도 운동은 숨이 차고 땀이 나는 운동을 말합니다.
3. 운동 강도를 서서히 높여 나갑니다. 
4. 운동 전후로 충분한 수분을 섭취합니다.

당뇨병은 조기에 발견하고 적절하게 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있는 질환입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 당뇨병을 예방하고, 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.