일상 생활중에 먹는 식품에서 섭취하는 비타민D가 포함된 음식들!

우리에게 비타민 D는 필수이다.

없어서는 안 되는 비타민D는 햇빛을 통해서 몸에서 만들어지기도 하지만 음식을 통해 섭취할 수도 있다.

비타민D가 풍부한 음식들은 어떤 것이 있는지 알아보자!

 

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1. 새우와 대구간유.

새우는 오메가-3과 지방산이 풍부하다.

고단백에 지방과 칼로리는 낮다.

다이어트 식품으로도 정말 좋고 단백질이 많아 운동하는 사람이 먹으면 정말 좋다.

다만 가격이 비싸서 문제지 가을 대하도 정말 몸에 좋고 그냥 새우는 몸에 좋다.

대신 콜레스테롤은 조금 높다.

새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있다. 

 

친구들 모임이나 단체모임에서 새우가 나오면 무조건 총공격해야 한다.

새우자체가 정말 건강에 좋기에 콜레스테롤 조금 높은거야 다음날 유산소 하면 된다.

단백질도 높고 비타민D에도 좋고 지방산이 풍부하니 마음껏 기회 될 때 먹도록 하자!  
 

 

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대구 간유도 몸에 굉장히 좋다.

다만 생선 기름이라 먹기가 조금 거북할 수 있다.

요새는 향신료를 첨가해서 대구 간유가 먹기 좋게 나온다.

 

대구 간유 한 스푼 정도면 필수 지방산인 오메가-3을 가득 먹을 수 있다.

비타민D도 대구 간유에만 들어있는데 매우 좋다.

요리할 때 대구 간유로 요리를 해서 먹는것도 좋은데 가장 좋은것은 위에 새우를 가지고 감바스를 할때 대구간유를 좀 추가해서 먹으면 굉장히 몸에 좋다.

건강하고 맛있게 먹으면 뭐든 좋다.

 

2. 연어와 우유.

연어에는 오메가-3이 풍부하다.

자연산 연어에는 비타민D가 양식대비 4배나 되며 자연식품 중 가장 많이 있다.

연어를 못 먹는 사람도 있지만 나는 연어를 정말 좋아한다.

 

연어 회를 시키면 타르타르소스와 양파가 같이 오는데 이것을 곁들여 먹으면 정말 부드럽고 맛있다.

연어가격도 전쟁으로 인해 상당히 많이 올라서 가격은 부담되지만 기회가 될 땐 늘 먹는다.

연어 초밥도 정말 맛있고 연어회도 진짜 맛있다.

지금도 연어글을 쓰다 보니 연어가 먹고 싶다.

연어는 정말 사랑스럽고 맛있는 생선이다.

연어구이도 좋긴 하지만 개인적으로는 연어회가 맛있다.  

 

 

 

 
우유에도 비타민D가 풍부하다.

우유는 어릴 때 키가 큰다고 해서 자주 먹이는데 우유는 비타민D도 풍부하다.

매일 아침 우유를 먹는 것은 좋다.

아침에 끼니를 거른다면 시리얼에 우유를 먹는 것도 좋다.

 

견과류와 함께 우유를 곁들이는 것도 좋다.

요즘 커피를 자주 마시는 사람들이 라테를 즐겨하는 분들도 있는데 라떼에도 우유성분이 들어가니 라떼를 마시는 것도 좋은 방법이다. 하지만 가장 좋은 것은 우유 그 자체로 먹는 것이다.

 

 

3. 달걀과 버섯.

 

달걀에도 비타민D가 풍부하다.

노른자 100g에는 218IU의 비타민 D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다.

완전식품이라는 달걀은 정말 좋은 식품이다.

헬스를 하는 사람들이나 다이어트를 하는 사람들에게도 정말 좋다.

아침에 먹으면 좋은 식품 중에 하나가 달걀이기도 하다.

 

우리나라 80년대에는 다방에 가면 쌍화탕에 달걀노른자를 풀어줬다고 한다.

그 정도로 달걀이 우리 몸에 좋은 것이다.

비빔밥을 할 때에 달걀을 계란프라이를 해서 먹는 것도 좋다.

달걀을 매일 1개 이상 먹으면 건강에 좋으니 비싸긴 해도 달걀을 자주 먹도록 하자.

 

 

 

버섯도 비타민D생성에 굉장히 좋다.

양송이는 중 파장 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다.

버섯은 저지방 저칼로리 식품이다.

 

버섯만 먹거나 버섯이 들어간 피자, 샐러드, 오믈렛으로 먹어도 좋다.
겨울철이나 추운 날씨에는 버섯전골을 먹거나 샤부샤부를 먹는 것도 좋다.

요즘 버섯 칼국수집도 많고 버섯된장찌개도 있어서 버섯요리들은 강력 추천한다.

 

가장 저렴한 것 중 하나는 사실 햇빛이다.

햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다.

하루 30분 이상만 햇빛에 노출돼도 비타민D생성에 큰 도움을 준다.

 

돈이 없다면 자주 낮에 산책을 하자.

물론 음식도 먹어주는 것도 굉장히 좋지만 위에 소개한 모든 식품들은 인플레이션 이후에 가격이 상당히 많이 올랐다. 부담스러운 가격까지 오른 상태라서 자주 먹기에 어려울 수 있으니 가장 저렴하고 돈 안 드는 낮에 산책하는 것도 강력 추천한다. 직장인이면 점심식사 후에 30분 정도 산책을 추천한다.